Informace na této stránce mají propagační charakter.

Wellness pozadí

Objevte tajemství udržení optimálního krevního tlaku

Přírodní a udržitelný přístup k vaší denní rovnováze

Začít nyní

Vyvážená výživa – klíč ke zdravé cirkulaci

Objevte, jak správná výživa může podpořit váš kardiovaskulární systém

🧂

Nízký příjem sodíku

Omezte příjem soli pro udržení optimálního tlaku

🍌

Bohaté na draslík

Ovoce a zelenina jako banány a špenát podporují zdraví srdce

🐟

Zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny z ryb a ořechů

Příklady jídel

Zdravá snídaně

Snídaně

Ovesné vločky s banánem a ořechy

  • 1/2 šálku ovesných vloček
  • 1 nakrájený banán
  • 2 lžíce ořechů
  • 1 čajová lžička medu
  • 200ml rostlinného mléka
Zdravý oběd

Oběd

Salát s grilovaným lososem a špenátem

  • 150g lososa
  • 2 šálky čerstvého špenátu
  • 1/2 okurky
  • 1 rajče
  • Olivový olej a citron
Zdravá večeře

Večeře

Pečený pstruh se zeleninou a citronem

  • 180g pstruha
  • 1 cuketa
  • 1 paprika
  • 2 lžíce olivového oleje
  • Citron a koření

Obsah klíčových živin

Potravina Sodík (mg/100g) Draslík (mg/100g) Vláknina (g/100g) Tuky (g/100g)
Ovesné vločky 2 429 10.1 6.5
Losos 59 628 0 13.4
Pstruh 52 481 0 11.6

Správná hydratace

Denní doporučení

  • 2-2.5 litru vody denně
  • Sklenice vody před každým jídlem
  • Zvýšený příjem během aktivity
  • Sledování barvy moči

Rozvrh hydratace

  • Sklenice vody hned po probuzení
  • Rovnoměrně během dne
  • Vyhýbejte se velkým množstvím před spánkem

Cvičení na podporu cirkulace

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke zdravému srdci a optimálnímu krevnímu tlaku

Kardio cvičení

Kardio cvičení

  • Rychlá chůze 30-45 min
  • Plavání 20-30 min
  • Jízda na kole 30-60 min
  • Lehký běh 15-25 min
Posilování

Posilování

  • Dřepy 15x3 série
  • Kliky 10x3 série
  • Břišáky 20x3 série
  • Výpady 12x3 série
Flexibilita

Cvičení flexibility

  • Jóga 20-30 min
  • Protahování 10-15 min
  • Pilates 20-45 min
  • Dynamické rozehřátí 5-10 min

Týdenní plán aktivit

Den Aktivita Délka Intenzita
Pondělí Rychlá chůze 30 min Nízká
Úterý Posilování 20 min Střední
Středa Jóga/Protahování 25 min Nízká
Čtvrtek Plavání 30 min Střední
Pátek Posilování 20 min Střední
Sobota Jízda na kole 45 min Nízká
Neděle Odpočinek/Lehká procházka 15 min Nízká

Přírodní doplňky stravy

Přírodní doplňky, které mohou podpořit zdraví vašeho srdce

Hibiskusový čaj

Hibiskusový čaj

  • Přírodní antioxidanty podporující cirkulaci
  • Podporuje rovnováhu tlaku
  • Pomáhá regulaci tekutin
  • Prospěšný pro srce
Hořčík

Hořčík

  • Minerál důležitý pro funkci svalů a uvolnění cév
  • Zlepšuje relaxaci svalů
  • Podporuje normální funkci srdce
  • Pomáhá snižovat stres

⚠️ Důležité upozornění

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte s lékařem.

Doplňky nejsou náhradou vyváženého stravování a zdravého životního stylu.

Objednejte si bezplatnou konzultaci

Získejte personalizované rady pro vaše zdraví